最简单的自测：拿手机录一段 1 分钟的英语，不准备、不停，录完按 4 条标准回听。再把同一个意思写下来比一比，最后对照欧洲语言共同参考框架（CEFR）的自评描述粗略定个位置。三件事加起来半小时，不花钱。
自测的价值主要在两周后再录一次。一次录音告诉你现在卡在哪，两次录音才看得出你有没有在变。
办法一：录 1 分钟，按 4 条标准回听
从下面 5 个题目里挑一个，看完题目马上开始说，说满 1 分钟：
- Tell me about the place where you live.（说说你住的地方）
- What did you do last weekend?（上周末做了什么）
- What do you do for work or study?（你的工作或专业）
- Talk about a show or book you liked recently.（最近喜欢的一部剧或一本书）
- Where would you like to travel, and why?（想去哪里旅行，为什么）
规矩只有一条：中途卡住也别停，绕过去接着说。录完别急着删，戴上耳机听一遍，拿纸记下面 4 件事。
1. 停顿。数一数超过 3 秒的空白有几次，“嗯……那个……”算不算多。停顿出现在句子中间（I usually... ... take the...）比出现在句子之间更说明问题：前者是现场在找词。
2. 能不能说完一个完整的意思。有没有说到一半放弃、换了个话题的句子？比如想说“我住的地方离公司很远，所以每天起很早”，结果只说出 My home... far... so... 就跳到下一句了。
3. 时态。题目 2 和 4 最容易暴露。回听时专门找动词：说上周末用了过去时吗？
4. 能不能换说法。卡住的时候，你是停下来，还是绕个弯说出来？想不起 commute，能说 It takes me about an hour to get to work. 就算过关。这个能力比多认识几个词更能说明口语水平，具体练法见想不起单词怎么换个说法。
只记现象，别给自己打分。“停顿 6 次，3 次在句子中间；两个半句话；过去时错了 4 次”，比“60 分”有用得多，它直接告诉你下一步练什么。想更细，可以把录音逐字写下来看，做法见录音转写复盘。
录音里最常听到的几个错误
回听时，中国学习者最常发现的是这几处：
- Last weekend I go shopping with my friend. → Last weekend I went shopping with a friend. ——写的时候都知道要用过去时，一开口就回到原形，因为中文动词没有时态变化，说话时注意力全在“说什么”上。
- I very like this show. → I really like this show. ——very 不能直接修饰动词，这是“我很喜欢”直译出来的。
- My friend he is a teacher. → My friend is a teacher. ——主语说了两遍，口语里一紧张就会这样。
- I am agree with that. → I agree with that. ——agree 本身是动词，前面不加 am。
- 卡住时说 How to say... → What's the word... 或 How do you say... ——How to say 不是完整的问句，母语者找词时说的是后两种。
这些错误写在纸上你多半能自己改对。说的时候改不过来，说明问题出在“开口时来不及想”，这正是办法二要看的。
办法二：同一个意思，写一遍再说一遍
用刚才同一个题目，花 5 分钟把你想说的内容写下来，可以慢慢想。然后对比录音里实际说出来的。
比如题目 3，写出来是：
I work as an accountant at a small company. Most of my day is spent on spreadsheets, and it gets pretty busy at the end of each month.
录音里说的是：
I am accountant... in small company... every day, Excel... end of month, very busy.
差距怎么看：
- 写得出、说不出（上面这种）：词和句子你都有，只是开口时取不出来。要练的是把同一批句子反复说，直到张嘴就来，量比难度重要。
- 写也写不出：卡在知识上，不认识那个词，或者不会那个句型。先补表达，再练说。
- 写和说差不多：恭喜，你写多好就能说多好。下一步可以挑战更难的题目，或者开始练语速。
大多数中国学习者属于第一种。这也是为什么很多人觉得“我英语不差，就是说不出来”：确实不差，差的是说的次数。
办法三：对照 CEFR 自评描述，粗略定位
CEFR 是欧洲委员会制定的语言能力框架，从低到高分 A1、A2、B1、B2、C1、C2 六级，配有一张给学习者自己对照的自评表，口语分“口头表达”和“口头互动”两栏。官方原文以欧洲委员会网站为准，这里用白话概括口语部分的大意：
- A1～A2：能用简单的句子说自己、家人、住的地方；能应付买东西、问路这种简单直接的交流，但很难自己把聊天撑下去。
- B1：熟悉的话题（家庭、爱好、工作、旅行）能不准备就聊起来；能用简单的方式讲一段经历，给出理由。
- B2：能和母语者比较自然地你来我往；对自己熟悉的领域能清楚、详细地说明观点，讲出利弊。
- C1～C2：说得流利自然，很少需要停下来找词，能根据场合调整说法。
拿办法一的录音对照：如果 5 个题目里你能把“上周末做了什么”讲成一段有前后顺序的经历，大致在 B1 附近；如果只能说出零散的短句，更接近 A2。这只是粗略定位，同一个人聊熟悉话题和陌生话题，表现可以差一级。
别把一个“AI 测评分数”当唯一依据
网上有不少付费的口语测评，录一段话出一个分数。可以拿来参考，但别只信它：
- 不同产品的标准不一样，同一段录音换个工具，分数可能差很多。
- 机器容易量化的是语速、停顿、发音和标准音的接近程度。你能不能把一件事讲清楚、对方问了你能不能接上，分数里很难体现。
- 一个数字不告诉你下一步练什么。“过去时错了 4 次”比“72 分”好用。
隔两周录一次，最有用
自测最值钱的用法是对比自己。做法：
- 第一次录音存好，文件名写上日期，比如“1109-周末”；
- 两周后用同一个题目再录 1 分钟，同样不准备；
- 两段连着听，只比 4 条标准：停顿少了吗？半句话少了吗？时态错得少了吗？卡住时绕得过去吗？
两周是个合适的间隔：短了变化太小听不出来，长了你可能已经忘了练过什么。只要有一条变好，就说明这两周的练法在起作用。练多久才看得出变化，可以看口语每天练多久合适。
三个常见误区
- 把词汇量当口语水平。背了 8000 词，开口还是只用那几百个。口语看的是你能取出来用的那部分。
- 把听力当口语水平。看美剧不用字幕，说明听力好。听懂和说出来是两种能力，很多人听力比口语高一大截。
- 只测流利，不测准确。说得又快又不停，但 He go、I very like 一路错下去，母语者听着也累。办法一的 4 条标准里，停顿和完整度看流利，时态看准确，两头都要看。
用像话处理录音里卡住的句子
回听时，把卡住的、说成半句的那几句挑出来，在像话里长按重新说一遍。想不起英文就直接说中文，比如“我每天通勤要一个小时”，结果卡会给出母语者的说法，并点出你原来那句哪里不地道。
再听参考音跟读，跟完点「我的」回听自己，和参考音逐词对比节奏。两周后复测时，这几句应该已经能顺着说出来了。
常见问题
自测多久做一次合适？
两周一次就够。太频繁听不出变化，反而容易焦虑。平时的时间拿去练，比反复测更有用。
没人帮我听，怎么知道自己说得对不对？
先用办法二：写出来的版本就是你自己的“标准答案”，说的和写的对不上的地方就是问题。拿不准的句子，可以查词典例句，或者用工具看看母语者会怎么说。
考试有口语分数，还需要自测吗？
考试分数是某一天、某种题型下的结果，间隔也长。在家自测可以两周一次，看的是自己有没有在进步，两者不冲突。
参考资料
像话口语（MirrorSay）是一款免费的英语口语练习 App：你说一句（说中文也行），它告诉你母语者会怎么说，再带你跟读。无需注册，语音优先在手机本地处理。